Kysy mitä vain, vastaa kysymyksiin tai paranna vastauksia.
Kuinka monta 11-vuotiaan ruokamääräsupsitus?
Vastaus:
11-vuotiaan ruokamäärä vaihtelee yksilöllisesti, mutta yleisiä suosituksia on olemassa. Keskimäärin 11-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 2000–2500 kaloria päivässä, riippuen heidän sukupuolestaan, aktiivisuustasostaan ja kasvun vaiheesta.
Ruokavalion tulisi olla monipuolinen ja sisältää:
- Vihanneksia ja hedelmiä: Vähintään 5 annosta päivässä.
- Proteiininlähteitä: Liha, kala, kananmunat, palkokasvit, pähkinät ja siemenet.
- Kuitupitoisia hiilihydraatteja: Täysjyväviljaa, kuten leipää, pastaa ja riisiä.
- Maitotuotteita: Kalsiumin saannin tukemiseksi, kuten maitoa, jogurttia tai juustoa.
On tärkeää myös huolehtia riittävästä veden saannista ja vältellä ylimääräisiä sokeripitoisia juomia ja herkkuja. Tasapainoisen ja ravitsevan ruokavalion myötä lapsi saa tarvitsemaansa energiaa ja ravinteita kasvuun ja kehitykseen. Jos on erityisiä kysymyksiä ravitsemuksesta, on suositeltavaa kääntyä ravitsemusasiantuntijan puoleen.