Kuinka monta 11-vuotiaan ruokamääräsupsitus?

Vastaus:

11-vuotiaan ruokamäärä ja ravintotarpeet vaihtelevat yksilöllisesti, mutta yleisiä suosituksia voidaan antaa. Keskimäärin 11-vuotiaat lapset tarvitsevat noin 1 800–2 200 kaloria päivittäin, riippuen heidän aktiivisuustasostaan.

Ruokasuositukset voivat sisältää:

- Vihannekset ja hedelmät: 5-7 annosta päivässä
- Viljat: 5-6 annosta päivässä, joista osa täysjyväviljaa
- Proteiinit: 2-3 annosta päivässä, esimerkiksi lihaa, kalaa, palkokasveja tai maitotuotteita
- Maitotuotteet: 2-3 annosta päivässä
- Rasvat: Kohtuudella, terveellisiä rasvoja kuten pähkinöitä, siemeniä ja oliiviöljyä

On myös tärkeää huolehtia riittävästä vedenjuonnista ja välttää liiallista sokerin ja suolan käyttöä. Tärkeintä on tarjota monipuolista ja ravitsevaa ruokaa, joka tukee lapsen kasvua ja kehitystä. Jos sinulla on erityisiä kysymyksiä tai huolia, kannattaa keskustella ravitsemusasiantuntijan tai lääkärin kanssa.

Lisää vastaus