Milloin pitää nukkua?

Vastaus:

Unentarve vaihtelee eri ikäryhmissä ja yksilöittäin, mutta yleisesti ottaen aikuiset tarvitsevat noin 7–9 tuntia unta yössä. On suositeltavaa mennä nukkumaan yhtä aikaa joka ilta ja herätä samaan aikaan joka aamu, jotta kehon sisäinen kello pysyy tasapainossa.

Jos tiedät, mihin aikaan sinun täytyy herätä, voit laskea, mihin aikaan kannattaa mennä nukkumaan, ottaen huomioon haluamasi unentunteet. Esimerkiksi, jos sinun pitää herätä klo 7:00 ja haluat saada 8 tuntia unta, olisi hyvä mennä nukkumaan viimeistään klo 23:00.

Myös uniympäristöllä, nukkumistavoilla ja päivittäisellä rutiinilla on merkitystä unen laadulle. Pyri luomaan rauhoittava nukkumisrituaali ja rajoittamaan elektroniikan käyttöä ennen nukkumaanmenoa.

Lisää vastaus