Miten mennä kyykkyyn?

Vastaus:

Kyykkyyn meneminen on luonnollinen liike, mutta teknisesti oikein suoritettuna se voi estää loukkaantumisia ja parantaa tehokkuutta. Tässä ohjeet kyykyn tekemiseen:

1. Aloitusasento: Seiso jalat hartianlevyisinä ja varpaat hieman ulospäin. Varmista, että paino on tasaisesti jakautunut jalkapohjille.

2. Valmistelut: Aktivoi keskivartalon lihakset. Pidä selkä suorana, hartiat rentoina ja katse eteenpäin.

3. Laskeminen:
- Aloita taivuttamalla polvia ja lähettämällä lantio taaksepäin aivan kuin olisit istumassa tuolille.
- Pidä rinta ylhäällä ja selkä suorana. Vältä kaatumista eteenpäin.
- Laskeminen jatkuu, kunnes reidet ovat ainakin vaakasuorassa tai niin alas kuin tunnet olosi mukavaksi.

4. Asento: Varmista, että polvet eivät mene varpaiden ohi, ja että ne ovat linjassa jalkojen kanssa. Tämä auttaa välttämään rasitusta nivelissä.

5. Nouseminen: Paina lantioita ylöspäin ja käytä jalkalihaksia nousemaksesi takaisin alkuasentoon. Pidä paino kantapäillä ja nosta itsesi varovasti ylös.

6. Toista tarvittaessa: Voit toistaa liikkeen useita kertoja, esimerkiksi 8–12 toistoa, riippuen harjoituksesta.

Muista kuunnella omaa kehoasi. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta, on parasta lopettaa ja tarkistaa tekniikkaa tai kysyä apua asiantuntevalta valmentajalta. Hyvä lämmitteleminen ennen kyykkyä voi myös auttaa valmistamaan kehoa liikuntaan.

Lisää vastaus