Miten mennä kyykkyyn? ?

Vastaus:

Kyykyn tekeminen oikein on tärkeää, jotta vältetään mahdolliset vammat ja varmistetaan tehokas harjoittelu. Tässä on vaiheittainen ohje kyykyn suorittamiseen:

1. Valmistautuminen:
- Seiso jalat hartialevyisen levyisinä, varpaat hieman ulospäin.
- Pidä selkä suorana ja rintakehä ylöspäin. Katse on eteenpäin.

2. Liikkeen aloittaminen:
- Aloita liikuttamalla lantiota taaksepäin niin kuin istuisit tuolille.
- Pidä paino kantapäilläsi.

3. Kyykyn syvyyteen meneminen:
- Jatka polvien taivuttamista ja laskeudu alas, kunnes reidet ovat mahdollisimman vaakasuorassa tai alas asti (riippuen omista kyvyistäsi ja notkeudestasi).
- Varmista, että polvet eivät mene yli varpaiden. Ne tulisi suunnata samaan suuntaan kuin varpaat.

4. Paluu ylös:
- Ponnista kantapäiden kautta ylös kohti alkuasentoa.
- Pidä ydinlihaksesi (vatsalihakset) tiukkana tukemassa liikettä.

5. Toistot ja vauhti:
- Toista liikettä haluamasi määrä kertoja. Aloita hitaasti ja keskity oikeaan tekniikkaan ennen nopeuden ja toistojen lisäämistä.

Muista kuunnella kehoasi ja tehdä liike turvallisesti. Jos olet aloittelija, saattaa olla hyvä idea harjoitella liikettä peilin edessä tai kysyä apua kokeneemmalta treenaajalta.

Lisää vastaus