Urheilevan nuoren ruoka ohje?

Vastaus:

Urheilevan nuoren ravitsemus on tärkeää optimaalisen suorituskyvyn ja terveyden kannalta. Tässä on muutamia ruokareseptejä, jotka ovat ravitsevia, herkullisia ja tukevat aktiivista elämäntapaa.

### 1. Proteiinipitoinen smoothie

Ainekset:
- 1 banaani
- 1 dl kaurajauhoja
- 2 dl maitoa (tai kasvipohjaista vaihtoehtoa)
- 1 rkl maapähkinävoita
- Kourallinen pinaattia
- 1 rkl hunajaa (valinnainen)
- Jäisiä marjoja (esim. mustikoita tai mansikoita)

Ohjeet:
1. Laita kaikki ainekset tehosekoittimeen.
2. Sekoita hyvin, kunnes koostumus on tasainen.
3. Kaada lasiin ja nauti heti!

### 2. Kananrinta ja kvinoa-salaatti

Ainekset:
- 200 g kananrintafileetä
- 1 dl kvinoaa
- 1 paprika
- 1 kurkku
- Kourallinen kirsikkatomaatteja
- Tuoretta pinaattia tai vesikrassia
- 2 rkl oliiviöljyä
- Sitruunanmehu
- Suolaa ja pippuria maun mukaan

Ohjeet:
1. Keitä kvinoa pakkauksen ohjeen mukaan.
2. Grillaa tai paista kananrintafileet ja mausta suolalla ja pippurilla.
3. Leikkaa vihannekset pieniksi paloiksi.
4. Sekoita kaikki ainekset kulhossa kvinoan kanssa.
5. Lisää oliiviöljy ja sitruunanmehu, sekoita hyvin ja nauti!

### 3. Energiset pähkinä- ja kaurapallerot

Ainekset:
- 1 dl kaurahiutaleita
- 1 dl pähkinöitä (esim. manteleita, saksanpähkinöitä)
- 1/2 dl hunajaa tai vaahterasiirappia
- 1/2 dl kuivattuja hedelmiä (esim. rusinoita tai aprikooseja)
- 1/4 dl kookoshiutaleita (valinnainen)
- Ripaus suolaa

Ohjeet:
1. Sekoita kaikki ainekset kulhossa.
2. Muotoile seoksesta pieniä palloja.
3. Laita pallot jääkaappiin kovettumaan noin tunniksi.
4. Nauti välipalana ennen tai jälkeen treenin!

Nämä reseptit tarjoavat hyviä ravintoaineita ja energiaa urheilevalle nuorelle. Muista myös juoda riittävästi vettä ja syödä monipuolisesti!

Lisää vastaus