Mikä on oomega-3-rasvahappo?

OMEGA-3-RASVAHAPOT OVAT MONITYYDYTTYMÄTTÖMIÄ RASVAHAPPOJA, JOIDEN HIILIKETJUN ENSIMMÄINEN KAKSOISSIDOS Metyyliryhmän Päästä Laskettuna On Kolmannessa Hiili-Hiili-Sidoksessa.

RUOKIEN RASVAT

FAT Structural Formulae.SVG
◾TYYDYTTYMÄTÖN RASVAHAPPO •KERTATYYDYTTYMÄTÖN Rasvahappo
•Monityydyttymätön rasvahappo
•Transrasva
•Omega-rasvahapot: ◦ω−3
◦ω−6
◦ω−7
◦ω−9

◾TYYDYTTYNYT Rasvahappo

Katso myös

◾Rasvahappo
◾Välttämätön rasvahappo

Alfalinoleenihappo (ALA) on yksi omega-3-rasvahapoista.
Omega-3-rasvahappoihin kuuluvat muuan muassa alfalinoleenihappo, (ALA), joka on IHMISELLE VÄLTTÄMÄTÖN RASVAHAPPO, DOKOSAHEKSAEENIHAPPO, (DHA), JA EIKOSAPENTAEENIHAPPO, (EPA). IHMISEN PITÄÄ SAADA RAVINNOSTA ETENKIN ALFALINOLEENIHAPPOA, KOSKA KEHO EI PYSTY VALMISTAMAAN SITÄ ITSE. Ihmisen elimistö pystyy tuottamaan alfalinoleenihaposta jonkin verran EPA- ja DHA-rasvahappoja.lähde?

RAVITSEMUSSUOSITUKSET

Omega-3-rasvahappojen lähteet

TERVEYSVAIKUTUKSET
RAVINNON OMEGA-RASVAHAPOT VAIKUTTAVAT LAAJA-ALAISESTI HYVINVOINTIIN JA TERVEYTEEN. NE OSALLISTUVAT ESIMERKIKSI VERISUONISTON, HERMOSTON Ja Rauhasten TOIMINTAAN JA KEHITYKSEEN SEKÄ AUTTAVAT ALENTAMAAN

KOLESTEROLIA.[13] Omega-3-rasvahapot auttavat sydämen kammioita ylläpitämään vakaata rytmiä ja suojaavat sydäntä vahingollisilta rytmihäiriöiltä. Ne vähentävät myös tulehdusta ja ehkäisevät vaarallisten verihyytymien muodostumista verenkierrossa. Omega-3-rasvat alentavat myös veren triglyseridejä, jotka ovat verenkierrossa yleisimpiä rasvaa kuljettavia hiukkasia.[14]

Alfalinoleenihappo lievittää tulehduksen oireita, vähentää veren hyytymistä ja ehkäisee sydämen rytmihäiriöitä sekä rintasyöpää.[15]

PsyykeMuokkaa

Rasvahapot ylläpitävät vireystasoa.[13] Tutkimusten mukaan rasvahappovalmisteet eivät kuitenkaan auta lukivaikeuksissa.[16] Esimerkiksi Jyväskylän alueella 3–6-luokkalaisille tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, ettei rasvahappoja saaneen ryhmän kehitys poikennut plaseboryhmästä.[17]

SYDÄMEN TETVEYS

OMEGA-3-RASVAHAPOILLA NÄYTTÄISI OLEVAN SYDÄNTAUTIRISKIÄ JA -KUOLLEISUUTTA VÄHENTÄVÄ VAIKUTUS.

Laaja vuoden 2005 Yhdysvaltalainen, lähes 280 000 sydänpotilaan kaksois-sokkokoe-tutkimuksien katsaus toteaa, että omega-3-rasvahapot ja statiinit laskivat parhaiten sydäntauti- ja muuta kuolleisuutta.[18]

Laajan, 18 600 potilaan JELIS-kalaöljytutkimuksen mukaan statiinien lisähoitona annettu EPA ei merkittävästi vähentänyt kuolleisuutta tai kuolettavia sydänkohtauksia suhteessa verrokkiin. EPAa saaneiden ei-kuolettavat sydänkohtaukset ja rintakipukohtaukset vähenivät merkittävästi verrattuna verrakeryhmään, jotka saivat pelkästään statiineja.[19]

Ruokavalion omega-3-rasvahappojen puutostilasta kärsineillä omega-3-rasvahappolisä ja pellavasiemenöljy lisäsivät kudoksen omega-rasvahappotasoja arakidonihappoa syrjäyttäen.[20]

Jotkin tutkijat pitävät veren omega-rasvahappo-tasojen mittausta hyvänä sydän- ja verisuonisairauksien riskin mittarina.[21][22]